Инструктажные листы по выполнению растягивающих упражнений

Некоторые растягивающие упражнения лучше всего выполнять, используя специальные методы. Часто их приходится делать дома в течение нескольких недель или месяцев. Инструктажые листы для большинства часто выполняемых растягивающих упражнений включают:

Растягивающее упражнение для стянутого пяточного сухожилия

Одной рукой держите ногу ребенка у колена, чтобы оно не сгибалось назад

Другой рукой (предплечьем) поддерживайте стопу, как показано на рисунке, и осторожно, не через силу, поднимайте

Держите стопу, как показано на рисунке. Пятку чуть-чуть поверните вовнутрь, а затем сильно оттяните вниз

При этом продолжайте сильно надавливать на свод пятки. (Это поможет предупредить вывих сустава - типичное осложнение при растягивающих упражнениях.)

Растягивающее упражнение для согнутого коленного сустава

Растягивающее упражнение для согнутого тазобедренного сустава

Надавливайте с задней стороны таза. (При большой податливости бедра бедренную кость следует придерживать.)